54キロから48キロ!標準体重から美容体重になりました

雑記ブログ
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ダイエットしました~!!

2ヵ月で6キロ減です。

これ、聞いて欲しいんですけど、私の身長が155センチなので標準体重から美容体重なんですよ!これは結構頑張ったと思うんですよ!!

で、お友達から「どうやって痩せたんですか?」と沢山聞かれたので書いておきます。

まず、大前提として「自粛中じゃなかったら無理!」でした。私はそんなに意思強くない。

皆さんも2ヵ月間何もやることがない時はダイエットしたらいいと思います。

体重の推移

4月上旬 54キロ

・週末以外お酒を飲まなくなった

・アホみたいに食べないようにした

とりあえず外出自粛が始まって、外食しない&お酒飲まない生活になって、自炊頑張ってました~。でも普通にお菓子とか炭水化物とってたと思う。

4月下旬 52キロ

つよそうすぎ、これでも2キロ落ちた後

・ゆるい月曜断食、食事制限スタート

・納豆+ザワークラウト+キムチという発酵爆発セットを1日1回

月曜断食については後ほど。

5月上旬 50キロ

腰まわりは痩せやすい、
下半身が気になってくる

・筋トレや縄跳び1日300回スタート

5月中旬


力を入れたら腹筋がみえて感動

5月末 15年ぶりの49キロ

分かんないかもだけど上半身の痩せを感じた

最終測定6月7日 48キロ

6月に入ってからは、

・たけまりさんの筋トレダンス

・半身浴など出来るだけ汗をかくように

・糖質0g麺

・不食日を入れた月曜断食

食事制限で51キロくらいまでいくのはいつものことで、そこからなかなか減らないので色々強化しました。

とにかく食べる量を減らして(とはいえ、糖質0g麺に効果があった気はしなくて、これは単純に自炊疲れちゃっただけ)、なわとび→筋トレ→減量ダンス→半身浴っていう流れで汗をかくようにしました。

食事制限に関して

私の食事制限の基本は『月曜断食ダイエット』です!

1日目→不食日(何も食べない、摂取するとしたら味噌汁の汁だけ、水飲む)

2日目~5日目→良食日(詳細はあとで)

6日目、7日目→美食日(好きなものを食べてOK)

っていう食事をするんですけど、詳しいことは公式を見ていただくとして。

私は厳密にちゃんとはやっていなくて、断食はそんなにせずに平日を良食日、週末を美食日って感じにしておりました。

  • 朝→ヨーグルトと果物、昼→炭水化物抜き、夜→野菜のみ (これが良食日のメニュー)
  • 炭水化物は週末に
  • お酒も週末のみ(基本的に焼酎の炭酸割り、ビールや缶チューハイは飲まない)
  • 間食は200キロカロリー(といいつつ、300キロカロリーまで)
  • 甘い飲み物は飲まない

マジで普段から何も考えずにアホみたいに飲み食いしてる人間は、これで3キロくらいすぐに減ります。

月曜断食は去年の今くらいも2週間くらいやってて、そのあとから家ではあまり炭水化物食べないようになったんですよ。癖がついたというか。

食べ物に気を使うとめっちゃいいですよー。

去年やった時は今年みたいにガッとは痩せなかったけど、自分で鏡見て「顔が小さくなった」「肌とかほうれい線とかなんかマシになって若返った気がする」って感じでした。

あと「納豆+キムチ+ザワークラウト」の発酵爆発セットは食べ応えあるし、この手の食べ物が好きならオススメです。

最近は納豆のタレは入れずに酢(内臓脂肪に効くと聞いたので)を入れて食べてます。

ちなみにザワクラは手作り。簡単なので調べて好みのを作ってみてください。私はめっちゃ手抜き。

運動系に関して

最初の1ヵ月は全くってレベルで運動はしていなかったです。

でも51キロくらいから減らなくなったので、くっ…ここまでか……って感じで2ヵ月目からは体を動かし始めました。

プランクを1ヶ月間は1分、5月末くらいからだんだん増やして今は1分40秒やっております。

それから四つん這いで足上げ左右20回ずつ、横に上げるの左右20回ずつ、腹筋10回、ひねり入り10回、低いところでキープ(説明すみません)5回、あと雑誌に載ってる腹筋に効きそうなの1日1種類、下半身とかお尻に効くポーズ5種類くらい。

ってまぁ筋トレは気になる部位の出来そうなやつを調べてやったらいいと思います!詳しくないからわからん!

とりあえずやらないより少しでもやった方がマシ!って感じで何かしらやる。

それから6月なってから、YouTubeでたけまりさんのダンスやってました。

【地獄の11分】マンションOK!飛ばない脂肪燃焼ダンスで全身の脂肪をみるみる燃やす!【痩せるダンスダイエットで正月太り解消!】#家で一緒にやってみよう

これも最近は超地獄バージョンにしたり、あとはもう1種類どこかの部位のやつやったりとか。

いや~嫌みのない美人って本当に見やすいな!!

運動系は推移のところにも書いたけど

なわとび→筋トレ→ダンスって流れでやると沢山汗が出て良い感じな気がする!

そしてそのまま半身浴へ。

お通じ問題

これは悩んでいる人ならわかると思うんですけど……

「人がオススメしてるやつやっても何も効かねぇんだよ」

ですよね。

私も色々薬局に売ってる何かしら試してみたり、ドライマンゴーがいいと聞けば食べまくったし、何やかんややりましたけど全部が全部うまく効くわけじゃないですよね~。

でも一応、私が効いたものも参考までに。

・チアシード

あんまり「これが効きます!」って紹介されてるの見たことないんですけど、5年くらい頼りにしてます。

大きいスプーン1.5杯くらい(計ったことない)をコップに入れて、それが全部浸るくらい水入れて、そしたらぶよぶよの状態になるのでそれを飲むヨーグルトに混ぜて飲みます。

ちなみに飲むヨーグルトってめっちゃ甘くて良くないかもって思って、最近は無糖ヨーグルトに入れてます。

カロリーは高いらしいから気をつけて〜。

・発酵爆発セット

前述のシロモノなのですが、これは食べ始めた頃「めっちゃ効果あるやん」ってなりました。最近は慣れたのか、他の食べ物が悪いのかあんまりですが参考までに……。

・MCTオイル

これはまだ活用し始めて数日なのでわからないのですが、もしかしたら良いかも……!?って感じです。

MCTオイルは加熱したりする油じゃなくて、直接食べ物にかけたり飲み物に入れて飲んだりして摂取するものなのですが、ヨーグルトに入れるか、普通にスプーンで舐めてます。

無味無臭なので、私はそのままでも飲めた~。朝に摂取してます。

とりあえずお試しなので安くて普通にスーパーにも売ってた日清のやつです。

以上です!

写真が衝撃的なせいか、想像以上にみんなの反応がよかったんだけど、まだあと2キロくらいは痩せたいから頑張りま~す!!

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